Blod, sved og tårer

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » ons 15. aug 2012 11:20

I mandags begyndte jeg på Mark Rippletits begynder program, Starting Strength.

Til dem der ikke kender det skifter man mellem to workouts fordelt tre gange om ugen.

Workout A
Squat 3x5
Bench press 3x5
Dead lift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power clean 5x3

Han skriver man kan forvente at lægge 5 kg på squats, 2,5 kg på bench press og press, lidt mindre på power cleans, måske 7,5 kg på dead lift.

Han mener også at man bør spise imellem 4000 og 6000 cal. Jeg har dog andre steder set at man kan starte ved omkring 3500 cal og justere der fra. Da jeg gerne vil holde de så paleo som muligt er det lidt af en udfordring. Har tænkt mig at skrue op for kulhydraterne på workout dagene.

Sidst jeg stod på en vægt vejede jeg 78kg og jeg vil egentlig gerne op på 90 kg.

Bliver muligvis også svært at holde programmet helt da jeg nok får travlt snart, men det er ingen undskyldning for ikke at gå igang.

Karate kommer til at løbe sideløbende, og jeg kunne godt tænke mig at have en sprint session om ugen for at holde konditionen nogenlunde.
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » ons 15. aug 2012 11:29

Mandag 13/8

Squat 3x5 50 kg
Bench press 3x5 40 kg
Dead lift 1x5 70 kg

Første gang. Var sgu meget sjovt. Føler mig ikke smadret eller noget, men det kommer nok som der kommer flere kilo på. Ved ikke men synes jeg kan mærke et større sex drive. Tænker det måske er øget testosteron fra squats. Man kan altid håbe :mrgreen:

Fik spist cirka 3625 cal.
14% kulhydrater
25% protein
61% fedt

Ikke så mange kulhydrater som jeg ville. Men skal lige ind i en rutine med at spise kulhydrater på workout dage.
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » tors 16. aug 2012 10:04

Onsdag 15/8

Squat 3x5 55kg
Overhead press 3x5 30 kg
Power clean 5x3 30 kg

Fik vist ikke helt spist nok, men drak 2 liter sødmælk.
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Fsharp » søn 2. sep 2012 15:06

Er du gået i stå?
Brugeravatar
Fsharp
T1000
 
Indlæg: 1273
Tilmeldt: fre 20. jan 2012 00:09
Geografisk sted: Kbh

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Kaizen » søn 2. sep 2012 21:48

Nej han lider bare af mild fuckingaround-itis ;)
Think quantity, act quality http://danskpickup.dk/viewtopic.php?f=4&p=6851#p6851
Brugeravatar
Kaizen
T1000
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 14:34

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » tirs 4. sep 2012 14:24

Fsharp skrev:Er du gået i stå?


Så bliver man lige holdt i ørene. Det var jo sådan set også derfor jeg startede loggen :-)

Kaizen skrev:Nej han lider bare af mild fuckingaround-itis ;)

Næ, det er fuckyou-itis. Lol ;-)

Har været ude og rejse med mit nye arbejde så de sidste to uger har jeg kun været hjemme i weekenden og næste uge er jeg væk igen.

Skipper man mere end en uge så siger programmet at man skal gentage den sidste workout man lavede og derefter fortsætte.

Den sidste workout inden fuckyouitis slog ind var således 17/8:

Squat 3x5 60 kg
Bench press 3x5 42,5 kg
Dead lift 1x5 77,5 kg

Den gentog jeg så den følgende weekend.

Den efterfølgende uge lavede jeg en workout på mit hotelværelse som følger:

20 min AMRAP

5 pull ups
10 pushups
15 squats

Det var udmærket egentlig. Fik pulsen godt op og var øm i musklerne dagene efter. Fungerer godt når man er på farten, hvis man altså kan finde et sted at lave pull ups. Jeg lavede dem bare på toiletdøren som heldigvis ikke braste sammen.

I lørdags var jeg så oppe og træne med Kaizen. Skulle egentlig have taget workout B men tag A i stedet for det var den Kaizen skulle køre og deadlift slår overhead press og power cleans.

Squat 3x5 65 kg
Bench press 3x5 45 kg
Deadlift 1x5 85 kg

Troede det ville være svært pga sporadisk træning og at jeg ikke har haft så meget kontrol over min diet (har spist for meget restaurant-mad), men det gik. Det er nok ikke så svært at gaine i starten.

Det føles skide godt resten af dagen. Mere energi, højere sex drive, mere selvtillid, mere awesome. Det må være squatsne. Så jeg stopper sgu ikke :-)

Kaizen rettede i øvrigt min teknik til på deadlift. Det er godt man lige kan holde øje med hinanden. Men den skal nok rettes mere til.
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » ons 5. sep 2012 16:06

Squat 3x5 70 kg

Shit det var hårdt i dag. Den sidste rep var jeg lige ved ikke at kunne klare.

Forsøgte at tage 32,5 kg på overhead press men failede. Resultat af fuckarounditis. Kan ellers godt lide øvelsen og håber at jeg ser noget fremgang her i fremtiden.
1x5 32,5 kg
1x4 32,5 kg
1x5 30 kg

Fik også lidt ondt i den ene skulder. Tror det kommer af en gammel musseskade. Håber ikke jeg har fucket noget op.

Power cleans

I lyset af overhead press tog jeg bare 30 kg da det er en svær øvelse.
5x3 30 kg
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Leisure Pirate » lør 8. sep 2012 16:22

Dagens workout inkl. opvarmningssets:

5 min roning

Squat
warmup 2x5 20
warmup 1x5 30
warmup 1x3 45
warmup 1x2 60
working sets 3x5 75

Bench Press
warmup 3x5 20
warmup 1x3 30
warmup 1x2 40
working sets 3x5 47.5

Deadlift
warmup 2x5 35
warmup 1x3 55
warmup 1x2 75
working set 1x5 92.5

Damn, de squats er hårde! Er ikke sikker på jeg kom helt ned i alle sammen.

Er i udlandet igen næste uge og kan nok kun træne på hotelværelset. Hvis jeg er heldig er der et sted jeg kan lave pull ups.
Brugeravatar
Leisure Pirate
Son of a gun
 
Indlæg: 455
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 17:09

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Kaizen » søn 9. sep 2012 16:30

Lige til sammenligning (Kaizen):

Mandag (working sets):
Squat: 70
Overhead presss: 37,5
Power Clean: 37,5

Onsdag (working sets):
Squat: 70 (hænger fast i squats, tror jeg er nødt til at øge langsommere end 5 kg fra gang til gang)
Bench Press: 47,5
Deadlift: 75

Fredag (brød lige systemet så min flatmate kunne vurdere min teknik på nogle af de sværeste øvelser, working sets):
Deadlift: 80
Overhead Press: 35 (var nødt til at gå lidt ned igen pga for lidt søvn :( )
Power clean: 40

Overvejer lidt at smide noget mere på fra mit gamle program, fx double alternate curls/overhead extensions og chin ups/push-up(?) (ved ikke hvad øvelsen hedder).
Senest rettet af Kaizen søn 9. sep 2012 16:47, rettet i alt 2 gange.
Think quantity, act quality http://danskpickup.dk/viewtopic.php?f=4&p=6851#p6851
Brugeravatar
Kaizen
T1000
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 14:34

Re: Blod, sved og tårer

Indlægaf Kaizen » søn 9. sep 2012 16:39

Btw. min flatmate siger at power cleans er spild af tid, fordi de er for svære og man ikke kan tage særlig meget vægt på alligevel...

Er der nogen der har ideer til hvad man kunner erstatte dem med? Har en fornemmelse af at det især er dem der fucker min skulder op... (som i: jeg har en skulderskade i højre side, men nu gør det faktisk mere ondt i venstre)
Think quantity, act quality http://danskpickup.dk/viewtopic.php?f=4&p=6851#p6851
Brugeravatar
Kaizen
T1000
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 14:34

Næste

Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte og 7 gæster