Glows Træning+ log

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 27. jun 2013 20:48

CROSSFIT - 27/6

warmup: Løb, dynamisk led opvarm, medicinbold ting m burpees, one hand pushups mm.

WOD: Diane 21-15-9 Deadlift 60 kg, hsps (RX er 100kg) tid: 6.58.

Bonus: 4 min tabata: 4 minutters skift mellem 20 sec atomics situps og 10 sec i luften hold på pauserne.

Kørte god teknisk stil hele tiden så den var langsommere. vil prøve 70 kg næste gang
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » man 1. jul 2013 21:25

Strenght - 1/7

warmup: 3 min ro, 4x3 holde sænke pullups + situps, diverse squats 40 kg, 60 kg etc, deadlift og press med lavere vægte

Worksets
back Squats: 1x2x 90,0 Kg, 2x5x 80Kg
Press: 1x5x50 kg (+2.5)
Deadlift: 1 x 5 x80kg (+5)

Afterburn:20 Feet to hands, 15 kettlebelt 24 kg, 15 pushups tabata atomic situps/situps m 4 min burn. 15 feet to hands og diverse

Nye indsigts
- squat - sid mere ned/ kom længere ned imellem benene, ben mere ud til siden vs. skulder bredde(deadl ift position), hold ryggen endnue mere ret hele vejen (jeg bukkede lidt forover), hold hænderne meget tættere og spænd op, spænd op i nakke/øvre rygmuskler. Måske godt at gå lidt ned i vægt og bedre teknik så jeg løfter med de rigtige muskler
- overvej at skifte til lowcut program for bedre gains
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 11. jul 2013 21:28

Nyt mål: Leanout og Drop 5 kgs
kombiner zone eating med crossfit wods. Ingen styrketræning i perioden.
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 11. jul 2013 21:29

CROSSFIT - 11/7
warmup: 400 m løb, various jumps, burpees to sprints etc.

technique training: cleans

Wod
15-12-9-6-3
* power cleans
* burpees)

Afterburn/bonus 8 minute mayhem
60 sec air squats, 30 sec break 30 sec pushups
60 sec air squats, 30 sec break 30 sec situps
60 sec air squats, 30 sec break 30 sec pushups
60 sec air squats, 30 sec break 30 sec Situos
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » man 15. jul 2013 22:44

CROSSFIT - 15/7
warmup:
800 m løb, 3 runder af 10 pushus, 10 dolphins, 10 back extensions, 10 jumping squats, 5 burpees)
Pullup træning 15 min af 3 max pullups, 30 sec vile
Wod 21+15+9
* Push press 40kg
* Box jumps
* Feet to hands
Afterburn/bonus 4 Planke i diverse plankerelaterde skift og øvelser
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 25. jul 2013 02:36

CROSSFIT - 24/7

warmup: 200 m løb, 5 runder af 5 kettlebelt swings, 7 pushups, 9 dolphins, 12 jumping squats)

Pullup træning 15 min - mest kip momentum træning og hæng

Wod 15min increase 3-6-9-12-15-18-21-24 (lav 3 af alle, 6 af alle,9 af alle etc. inden for 15 min)
* Air squats
* atomic situps
* Push-ups

nåede til 24 airs quats
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » fre 26. jul 2013 21:49

CROSSFIT - 26/7

warmup: 200 m løb, stick warmups,

technique: Thruster og Pullup træning 5 min hver. primært teknik.

WOD max 25min KRAN (fran + KAren in one)
* 21 Thrusters 30 kg
* 21 Pullups
* 50 wall balls
* 15 Thrusters 30 kg
* 15 Pullups
* 50 wall balls
* 9 Thrusters 30 kg
* 9 Pullups
* 50 wall balls
my time 20.22

bonus:
20 situps 1 min planke
20 situps 1 min left planke
20 situps 1 min right planke

KILLER workout! :twisted:
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » fre 26. jul 2013 21:57

Kost update
jeg har desuden reduceret mit kalorieindtag for at leane ud til 600 KCAL under de 2350 jeg skal have. Bruger madlog til at måle alt med. har virkelig fået en forståelse af mænder og hvor jeg skall cutte og hvor meget jeg egentligt har spist. Fedt. Har kørt 3 dage med lean food hvor jeg er i 600 kcal underskud. juster lidt på træningsdage specielt med mere protein baseret kalorie indtag(+ 50%-100 af det forbrændte). Mål er at tabe 7.5 kg til slut sept.
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Satans yngel » lør 27. jul 2013 15:19

Satme i orden Glow!

Glæder mig til at følge din progress.
Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.
Brugeravatar
Satans yngel
MacDaddy
 
Indlæg: 146
Tilmeldt: tirs 27. mar 2012 19:34

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » søn 28. jul 2013 12:12

Yesssss!
2 kilo cuttet på 5 dage

WTF. jeg skulle kun leane 1 per uge. Anyways god progress!
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1153
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

ForegåendeNæste

Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Yahoo [Bot] og 8 gæster