Glows Træning+ log

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » man 29. jul 2013 23:50

CROSSFIT - 29/7

warmup: diverse stræk, 3x 10 pushups, situps air squats mm.

Technique: Power cleans 3x5x30/40/50

WOD Amrap 5 X 3 min med 1 min pause imellem hver
* 3 power cleans fra grunden m 50 kg (RX 60)
* 6 pushups
* 9 airsquats (under 90)

Gik mere efter vægt og teknik en cardio men kørte en god sveder.
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » ons 31. jul 2013 20:46

CROSSFIT - 31/7

Warm-up: 5 min løb, diverse stræk

Strength: 3x5x60/70kg back squats

WOD Incline decline dvs. man lave 3 af alle, 4 af alle, 5 af alle op til 10 og så nedad igen
* Goblet squats m 16kg
* atomic situps
* pushups
* Pullups
Kørte i 22 minutter nåede kun til 3-4-5-6-7-8-9-10-9 så lukkede centret pga siesta. Freaking spanish people! 8-)
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 1. aug 2013 21:26

CROSSFIT - 1/8
Kort intensiv wod efter strandtur for lige at køre noget cardio og få pulsen op

Warm-up: let warmup, diverse dynamiske stræk

WOD 16 min af "1 minute rounds" : one round ad nedestående then rest until the next min begins
* 3 Barbell snatch/press w. 14 kg from floor
* 5 atomic situps
* 5 pushups

Afterburn: Planke i 2 min
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » tors 1. aug 2013 21:32

holder desuden kost ok.
morgen mad typisk omelette, salat, juice, og lidt pølse
diverse frugt, salat, majs etc henad dagen, måske lidt skinke eller andet, lidt småt ris indtag eller lign. små low calory ting så jeg holder cal mængden nede.
aften - less is more tilgang men spiser her mere +gerne et glas vin eller lign.
max 2 drinks om aftnen og en masse dans.
dyrker crossfit hverdag samtidig
Sku fin ferie kost. tror ikke kal intake kommer specielt højt op specielt fordi jeg laver en del fysisk ved dans og crossfit.
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » ons 7. aug 2013 03:11

Har været lidt syg så mindre træning primært 3-5 timers danseworkshops om dagen og 3 t dans per dag om aftnen per dag d. 2.3 og 4
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Re: Glows Træning+ log

Indlægaf Glow » ons 7. aug 2013 03:14

CROSSFIT - 5/8

Warm-up: 4 km løb 21.30

WOD 21-15-9
* Stretches med en 30 kg
* Atomic situps
* pushups

Afterburn: benchpress, situps mm.
Heard you not the type that you take home to mom
Brugeravatar
Glow
T2
 
Indlæg: 1148
Tilmeldt: ons 18. jan 2012 21:10

Foregående

Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte og 2 gæster