So, you wanna be a bodybuilder

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » man 4. feb 2013 20:00

Davs, dette vil være min træningslog.

Der vil forekomme madlog(den vil komme op og køre snart) træningsprogram, øvelserne, vægt, gentagelser.
Ja, kig nedenfor for at få en ide om hvad den vil indeholde.


Træningsprogram: Big Man On Campus
Link: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-c ... ainer.html

Mandag:
Incline Bench Press: 10kgx11 15kgx12 20kgx10 22.5x6 Mixed drop set: 10x21(I orden)
Incline Dumbbell Flyes: 8kgx12 - 9kgx10 - Drop set: 10kgx8
Dumbbell Press: 8kgx12 - 9kgx10 - 10kgx10 - 12kgx8

Superset


Dips - Chest Version: Total fail haha, måtte bruge hjælp. 20kg(hjælp)x6, x5, x5
Modified Push-up - Er det normale, men styrken er for lav, så det er istedet:
Incline Push-up: x6, x4, x3

Skull Crushers: 2,5kgx12, 2,5kgx12, 2,5kgx12
Close-Grip Barbell Bench Press: 2,5kgx12, 2,5kgx12, 2,5kgx7

Exercises

Triceps Pushdown - Rope Attachment: 10kgx16, 20kgx16, 30kgx12(semi)
Overhead Dumbbell Triceps Extension: 4 dropsets fra 16 af, så 15, 13, 10. Alle til failure

Abs: 4 rounds, no rest between sets

Hanging Knee Raise: Til failure
Swiss Ball Crunch: Til failure
Decline Reverse Crunch: Til failure
Bicycle Crunch: Til failure


Tirsdag:

Onsdag

Torsdag:

Fredag:

Lørdag:

Søndag:

Resten vil blive tilføjet plus stats på øvelser når jeg kommer tilbage fra træning og har fået noget aftensmad :D
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » tirs 5. feb 2013 21:17

Træning udskudt til i morgen grundet mangel på søvn :x
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » tors 7. feb 2013 15:05

Onsdag

Wide-Grip Pullup: Blev brugt af en, så sprang den over.
4 sets of 10 reps, 60 seconds rest
Bent T-Bar Row: 10kgx15 - 15kgx14 - 20kgx11
3 sets of 10-15 reps, 60 seconds rest
Drop set on final set
Close-Grip Front Lat Pulldown: 20kgx12 - 30kgx12 - 40kgx12
3 sets of 10-12 reps, 60 seconds rest
Drop set on final set

One-Arm Dumbbell Row: 11kgx12 - 11kgx12 - 13kgx12
3 sets of 8-12 reps, 60 seconds rest
Straight-Arm Pulldown (With rope): 10kgx15 - 10kgx15 - 15kgx10 - 10kgx15 - 10kgx15
5 sets of 15 reps, 30 seconds rest
EZ-Bar Curl: Blev benyttet af en i mobiltelefon, så gik videre til DB curl
2 strict sets of 12-14 reps, 60 seconds rest
2 cheat sets of 4-6 reps, 60 seconds rest

Incline Dumbbell Curl: 6kgx16 - 10kgx6 - 6kgx8 - 6kgx4
4 sets of 10-12 reps, 30-60 seconds rest

Primært tager jeg alle øvelser slavisk og springer intet over. Var træt pga mangel på søvn og der var så mange
tosser deroppe med mobiltelefon og at skulle snakke med hinanden at jeg blev så irriteret og smuttede hjem.

Skal der dog en ændring på, det er slet ikke optimalt at vælge den lette løsning
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » fre 8. feb 2013 00:12

Torsdag
Ben dag
Vedhæftede filer
Legday 07-02-2013.png
Legday 07-02-2013.png (74.19 KiB) Vist 2518 gange
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » man 11. feb 2013 14:04

Mangler lige at opdatere omkring hvordan det gik i fredags

Men der vil komme månedlige opdateringer, siden jeg allerede fører log på papir
Det er lige en tak for meget besvær at gøre det 4 gange om ugen.

Men hver måned vil der så fremkomme, det vil ca være den 1. i hver måned
Vægt:
Mål:
Løft:
Billede:
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Moderator » ons 6. mar 2013 15:59

Træningen bliver stadig holdt, 4 gange om ugen
Der er visse øvelser der bliver forøget stadig i kg og formen i øvelser er blevet meget bedre.

Mit bænkpres giver for mange håndleds og skulder problemer, så har begyndt at køre efter 5x5 princippet for at se om det kan løse problemet og stopper så snart der er den mindste ubehag

Har ikke taget på, men det er til at se at jeg har genoptaget træningen

Er startet lidt i det små, simpelthen for at det ikke skal virke så uoverskueligt og at det er en fornøjelse at træne

3 måltider om dagen og 4 træningsdage om ugen er mit primære mål de næste 2 uger.
Indså at ved at starte med 4 træninger, 6 måltider og opstart på kosttilskud har haft gjort at jeg mistede hurtigt motivationen for at træne

Motivationen er begyndt så småt at komme tilbage og jeg nyder langt mere at træne nu.

Der vil desværre ikke forekomme et billed lige pt siden der ingen tydelig progression er sket endnu
Følger stadig programmet fra punkt til prikke bortset fra bænkpres. Vil nogle skifte den ud med en øvelse hvor kabler indgår. Siden sjovt nok, har jeg aldrig haft den med i et program før.
Everytime a girl rejects me, doesnt pick up the phone, or flakes, i will use it as fuel for my next approaches, to hit it even harder and be more aggressive.
Brugeravatar
Moderator
Voodoo Master
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: man 4. feb 2013 02:55
Geografisk sted: København

Re: So, you wanna be a bodybuilder

Indlægaf Satans yngel » tors 18. apr 2013 14:20

Mht bænkpres. Sørg for du har den rigtige teknik, det afhjælper i hvert fald mange skader

http://www.youtube.com/watch?v=SJjZhza8opA
Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.
Brugeravatar
Satans yngel
MacDaddy
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: tirs 27. mar 2012 19:34


Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte og 7 gæster