Op på hesten

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » tors 8. aug 2013 23:12

Crossfit: Omar

10 thrusters
15 burpees
20 thrusters
25 burpees
30 thrusters
35 burpees

Tid: 11:48 (limit 16 min), 20 kg (bare stangen). Rx var 30 kg for kvinder. Er ikke vant til øvelser med stænger, så teknik har nok meget at sige. Senere samme uge lavede jeg burpee-thrusters (også kendt som "busters") med 30 kg i en wod.

----

Har lige sagt ja til at lave 1000 burpees på tid. Det er godt nok dumt, men jeg blev presset! :)

----

Har haft nogle gode uger med blandet styrketræning og wods. Både crossfit og hjemmelavede wods. Good progress!
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Fsharp » tors 8. aug 2013 23:57

1000 burpees? Hvad forventer du af tid - halvanden time?
Brugeravatar
Fsharp
T1000
 
Indlæg: 1273
Tilmeldt: fre 20. jan 2012 00:09
Geografisk sted: Kbh

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » fre 9. aug 2013 09:56

Hahaha, nej nok nærmere 2½... Mikko Salo har lavet 1000 burpees - det tog 1 time og 20 min

Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Fsharp » fre 9. aug 2013 10:21

Ha, ok. Så det svarer vel til ca. at løbe en halvmarathon, idet 25 burpees ~ 400 m.
Brugeravatar
Fsharp
T1000
 
Indlæg: 1273
Tilmeldt: fre 20. jan 2012 00:09
Geografisk sted: Kbh

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » fre 9. aug 2013 10:35

Uanset hvordan man formulerer det, så er det vanvittigt! :-P
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » lør 10. aug 2013 13:35

Workout fredag

Har fået thruster-flip - så meget, at jeg nu har blå mærker på begge skuldre.

Wod 16 min AMRAP


    10 thrusters (27,5 kg)
    15 V-ups
    6 spider push-ups
    10 burpees

Nåede 5 runder. Da v-ups var den eneste øvelse, der ikke gik i øvre ryg, bryst og skulder var det rimelig hård kost!

Skal køre en beach-wod i morgen.

Således har der de sidste dage været:
    Søndag: cross
    Mandag: styrke
    Tirsdag: cross
    Onsdag: cross
    Torsdag: hvile
    Fredag: cross
    Lørdag: hvile
    Søndag: beach-cross

Måske lidt for lidt hvile... ;-)
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » ons 21. aug 2013 11:00

Seneste uges tid

Mandag: Wod på voksenlegeplads. Team wod: 2 personer deler og afløser hinanden i 2xtire flip, 2x tire pulling, 50 pull-ups, 10x klatring på stort forhindringsstativ, 100 dips, 150 v-ups, 100 pistols, 100 burpees.
    Tirsdag: hvile
    Onsdag: Styrketræning
    Torsdag: Styrketræning
    Fredag: hvile
    Lørdag: hvile
    Søndag: hvile
    Mandag: Butchers (100 atomic situps, 20 goodmornings, 150 push-ups, overhead squat teknik, pull-up teknik, double-unders, clean/jerk med kettle)
    Tirsdag: Wod (5 runder af 10 burpees, 10 pistols, 20 russian twist, 10 overhead squat)
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » man 26. aug 2013 17:27

Efter sidste tirsdag har jeg ligget syg. Jeg er først kommet tilbage til træningen i dag.

Mandag:
Opvarmning: Løb, good mornings, push-ups og clean/press kombineret med back jump squat og back thruster.
Wod: Team-wod, time limit 25 min

    100 pistols
    100 push-ups
    100 box jumps
    100 air squats
    100 kb overhead swings
    100 DU

    200 m løb hvert 5. minut (begge løber)
Bonus: en helvedes masse farmerwalk (2x32 kg kb).
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » søn 22. sep 2013 09:59

Træning:
Har været en del hos min kæreste i København og trænet i Butchers Garage.
Det er fedt at prøve rigtig crossfit. Mit center er ikke et specialistcenter på samme måde, men et motionistcenter. Vores træner har alt fra crossfit, men ikke de avancerede løft med barbells pga skadesrisiko. Der er tit nye med og det skal være tilgængeligt for alle. Han er dog selv vægtløfter og vil gerne lære os, der har niveauet, de svære løft. Det er lidt træls at stå i Butchers og fedte rundt med teknikken - så får man ikke så meget sved på panden.
Så det må være mit mål at være med i løbet af et par måneder.

Note to self: Fordi jeg har været så meget væk fra mit eget center har jeg trænet cross 4 gange om ugen i et par måneder nu og har ikke fået vedligeholdt min almindelige styrketræning. Jeg kan godt mærke, at jeg mangler "assistance"øvelser og vil prøve at få styrketrænet en gang om ugen (selvom det er sygt kedeligt ift. cross). Man kommer bare let til at træne sig "skæv" eller lign. til cross, så det er vigtigt.

1000 burpees:
Det vanvittige projekt er på næste lørdag. Jeg gennemfører formentlig ikke, men 500 burpees kunne godt være mit mål. Jeg er bange for den store belastning på kroppen. Resten af tiden hepper jeg så på min vilde træner og træningsmakker - de skal nok komme igennem!

Kost:
Ustabil kost. Været meget lidt hjemme - har derfor tilpasset mig andres kostvaner. Jeg har fundet ud af, at jeg har så meget behov for rutine. Det er ikke kun mentalt, men også kropsligt. Jeg føler mig totalt oppustet,, når jeg har været hos kæreste, fordi vi spiser rugbrød m.m. Det er slet ikke meget ift. andre, men alligevel kan jeg mærke det. Så nu tror jeg bare, jeg kører så meget paleo som muligt. Jeg er vild med brød så en gang imellem vil jeg sgu gerne nyde et stykke brød med smør! Mmm...

Seneste wod:

400 m roning

5 runder:
10 pullups (elastik)
10 burpees
10 kb high swings (12 kg)
10 kb lunges

400 m roning

Tid: 14.55.
Denne wod var tilpasset mig, da jeg havde en ankel, der gav lidt efter. Jeg var flyvende i burpees!

Vil teste mit max i dødløft inden for nærmeste fremtid. Målet er 100 kg. Har kørt styrketræning med 60 kg, men prøvede 80 kg uden problemer den anden dag.
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

Re: Op på hesten

Indlægaf Circe » man 30. sep 2013 18:54

Er ved at få lavet et bad ass program af min træner, som skal supplere crossfitten. Jeg ønsker bare at kunne fortsætte med at dyrke crossfit og forbedre mig - udelukkende fordi det er vanvittig sjovt. Fokus bliver derfor at styrke centrale muskelgrupper og forebygge skader - og det skal kun være frivægtstræning. Som lille tilgift fortalte jeg ham: lidt mere talje og mere booty :-P (helt ubevidst - optimere waist-hip ratio - et ret interessant mål ift. til attraction).

Jeg fik lavet de 1000 burpees!

Vi var 9 tosser, der var samlet om begivenheden. De fleste kom igennem alle 1000. Min tid blev 1 time og 50 minutter, 10 sek langsommere end min træner og 20 minutter hurtigere end den hurtigste af de andre. Jeg ved vitterligt ikke, hvor den energi og det mentale overskud kom fra. Det har været en virkelig god træningsuge - måske har det bare givet mig vinger. Jeg er i hvert fald virkelig stolt af mig selv, selvom det dæleme var et slid at komme igennem. Hofteled er temmelig ømme, jeg har sår på knæet og ømme ankler. Utroligt nok er lænd og skuldre gået fri, selvom jeg efter 500 burpees havde smerter i lænden og derfor skiftede taktik.
Brugeravatar
Circe
Uglúk of Isengard
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: ons 20. feb 2013 22:03

ForegåendeNæste

Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Yahoo [Bot] og 4 gæster