5000 days træningslog

Styrketræning, løb, dans, yoga, kampsport, bodybuilding. Og mad uhmmm! Bacooooon!

Redaktør: Glow

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » fre 26. jul 2013 01:57

Torsdag d. 26/7-2013

Fjerde dag i træk i centeret, jeg var en smule øm da jeg kom derned, men ikke noget der betød noget.

Leg extension
10x85 kg
10x85 kg
10x90 kg
10x90 kg

Kunne nok godt have taget 95 kg, men forsøgte at køre dem relativt langsom, ikke noget jeg havde succes med.

Bænkpres
Et par sæt med stangen
4x50 kg - WU
5x50 kg - WU
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Jeg synes teknikken var bedre end i tirsdags.

Skulderpres DB
8x17,5 kg
7x17,5 kg
8x17,5 kg
6x17,5 kg


Lateral raises (LR) supersættet med mave (M)
7x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)


Skullcrushers
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » lør 27. jul 2013 17:38

Fredag d. 26/7 - 2013

Det blev kun til en kort opvarmning.


Bor
5x50 kg - WU
10x55 kg
9x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Jeg mærkede en lille smule i lysken da jeg udførte øvelsen.


Pull-downs
8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
7x60 kg

Elendig teknik i tredje sæt, derfor gik jeg ned i kilo for at om teknikken blev bedre, det gjorde den ikke specielt.


Cable-row WG højt træk
10x40 kg
9x45 kg
10x40 kg
9x40 kg

Der var en anden som bruge maskinen, derfor kørte jeg i starten med et lidt andet greb end jeg plejer.


Cable-row CG
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
7x60 kg


Leg curl (LC) suppersættet med biceps curl DB (BC)
10x30 kg (LC)
9x10 kg (BC)
10x30 kg (LC)
7x10 kg (BC)
8x30 kg (LC)
8x10 kg (BC)
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » lør 27. jul 2013 17:47

Lørdag d. 27/7-2013


Sjette dag i centeret, det skal blive tiltrængt med en hviledag i morgen. I øvrigt har jeg ikke fået taget kreatin de sidste par uger.


Bænkpres
Et par sæt med stangen
6x20 kg (stang) - WU
5x50 kg - WU
2x60 kg - WU
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
4x65 kg


Skulderpres DB
7x17,5 kg
5x17,5 kg
7x17,5 kg
5x17,5 kg


Lateral raises (LR) supersættet med mave (M)
7x6 kg (LR)
10xBW (M)
8x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)


Skullcrushers (S) suppersættet med leg extensions (LE).
8x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)
8x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)
8x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)


Rotator cuff
15x2 kg
15x2 kg
15x2 kg


Jeg sluttede af med noget udstræk. De var hårdt at træne i dag, måske skyldes det byturen i går.
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » ons 31. jul 2013 17:57

Mandag d. 29/7 - 2013
Det var helt underligt ikke skulle afsted om søndagen. Efter en dags pause var det lækkert at komme i gang igen.

Bor
10x20 kg (stang) - WU
6x50 kg - WU
9x55 kg
9x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Jeg mærkede lidt til lysken, men i forhold ryggen og trække med lats synes jeg det gik rigtig godt.


Pull-downs
10x35 kg – WU
2x65 kg - WU
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
8x65 kg

Teknikken var nogenlunde, dog langt fra optimal.


Jeg tog close-grip før wide-grip fordi der var en som var i gang med close-grip.

Cable-row CG
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Nogle af de sidste reps var vist ikke helt strigte.


Cable-row WG højt træk
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

De gik rigtig godt så jeg forsøgte at udføre dem meget langsomt i de sidste 2 sæt.


Leg curl (LC) suppersættet med biceps curl DB (BC) )
10x30 kg (LC)
10x10 kg (BC)
10x30 kg (LC)
6x10 kg (BC)
9x30 kg (LC)
9x10 kg (BC)
8x30 kg (LC)
5x10 kg (BC)

Centeret var ved at lukke så de sidste par sæt blev jappet lidt igennem.
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » ons 31. jul 2013 18:09

Tirsdag d. 30/7 - 2013

Bænkpres
5x50 kg - WU
5x60 kg - WU
6x65 kg
7x67,5 kg
5x67,5 kg
1x67,5 kg – teknisk forsøg (en fra centeret hjalp lidt med noget teknik)
Herefter tog jeg nogle sæt med 60 kg hvor jeg forsøgte at optimere mit opspænd.

I tredje workset fik jeg et ”jag” i den venstre skulder, hvilket ikke var så godt.

Skulderpres DB
8x17,5 kg
7x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Skulderpressen var meget nem så jeg besluttede at gå op, jeg synes en stigning på 2,5 kg pr. håndvægt var lidt meget, men det gik fint.

Lateral raises (LR) supersættet med mave (M)
7x4 kg (LR)
10xBW (M)
10x5 kg (LR)
10xBW (M)
7x6 kg (LR)
10xBW (M)
10x6 kg (LR)
10xBW (M)

Som sagt fik jeg et jag i skulderen under bænkpres og startede derfor forsigtigt ud med mine lateral raises.


Skullcrushers (S) suppersættet med leg extensions (LE).
9x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)
9x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)
9x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)
10x27,5 kg (S)
10x90 kg (LE)

Desværre lukkede centeret så jeg fik ikke lavet rotator cuff eller udstræk.
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Re: 5000 days træningslog

Indlægaf 5000 Days » ons 31. jul 2013 18:12

Onsdag d. 31/7 - 2013

Jeg er begyndt at løbe lidt, første tur var i dag. Jeg mærkede desværre lidt til lysken undervejs, så det kan godt være jeg bør udskyde begyndelsen lidt. 6 km blev det til.
5000 Days
Seargeant O'Hara
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: man 31. dec 2012 02:45

Foregående

Tilbage til Træning og kost!

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte og 6 gæster